Publicado originalmente en Mundobikes el 21 de julio de 2013 y revisado el 23 de octubre de 2026. Ver la versión original.
“¿Ya compraste terreno en el cerro?” es la frase típica cuando alguien se cae. Las caídas son parte del ciclismo y pasan incluso en un Mundial, como la de la foto, en el Mundial de Pista de 2025 en Chile. Pero no son la única fuente de lesiones: también hay molestias por sobrecarga que aparecen de a poco, sin caerse.
Lesiones por caídas: lo que dice un estudio
Un estudio del British Journal of Sports Medicine siguió a 249 ciclistas de downhill durante la temporada 2011 (Becker y otros, 2013):
- Registraron 494 lesiones en 29.401 horas de bajadas: unas 17 lesiones por cada 1.000 horas.
- Hubo más lesiones en carrera (20 por cada 1.000 horas) que entrenando (13).
- Las zonas más afectadas fueron la parte baja de la pierna (27 %) y el antebrazo (25 %).
- Las lesiones más frecuentes fueron abrasiones (64 %) y contusiones (56 %).
- Los propios ciclistas atribuyeron la mayoría a errores de manejo (72 %) y una parte al mal estado del sendero (31 %).
Es un estudio de downhill, la disciplina más extrema del MTB, pero las conclusiones sirven para cualquier bajada: técnica, revisar el sendero y protecciones.
Lesiones por sobrecarga
Estas no vienen de caídas, sino de una mala posición o de aumentar el entrenamiento demasiado rápido:
- Dolor de rodilla: casi siempre relacionado con la altura del sillín o la posición del sillín. Delante de la rodilla suele indicar un sillín bajo; detrás, un sillín alto.
- Dolor lumbar: puede venir de un cuadro mal ajustado, del manubrio muy lejos o bajo, o de poca fuerza en el core.
- Cuello y hombros: posición muy estirada o manubrio muy bajo.
- Manos dormidas: demasiado peso sobre el manubrio o puños que presionan el nervio. Revisa la posición y prueba puños ergonómicos o guantes con acolchado.
- Molestias en la zona del sillín: sillín de ancho inadecuado o un culotte gastado. Te explicamos cómo elegir un sillín cómodo.
Cómo prevenir
- Casco siempre, bien ajustado y cambiado después de un golpe fuerte.
- Guantes largos en MTB: protegen las manos, que son lo primero que apoyas al caer.
- Rodilleras y coderas si haces bajadas técnicas, enduro o bike park.
- Revisa el sendero antes de bajar rápido por una línea que no conoces, sobre todo después de lluvias.
- Ajusta tu bici a tu cuerpo y sube el volumen de entrenamiento de a poco, no más de un 10 % por semana como referencia.
- Haz fuerza fuera de la bici: un core firme protege la espalda.
Cuándo ir al médico
Consulta si tienes un golpe en la cabeza (aunque llevaras casco y te sientas bien), dolor que no te deja apoyar o mover una articulación, deformidad, hinchazón que aumenta, o una molestia por sobrecarga que dura más de dos semanas. En caso de accidente en terreno, revisa nuestra guía Qué hacer en caso de accidente.
Marcelo, de Mundobikes, en el control después de una caída en carrera.
Un caso nuestro: la muñeca. En una caída en carrera, Marcelo se golpeó la muñeca y terminó con una fractura del gancho del ganchoso, un hueso pequeño de la mano, del lado del meñique, que queda justo donde se apoya el manubrio. Significó un tiempo sin pedalear. Si después de una caída te duele la palma de ese lado al apretar el manubrio o al agarrar algo, no lo dejes pasar: este tipo de fractura a veces no se ve bien en una radiografía común, así que cuéntale al médico cómo fue la caída y dónde te duele.
