Publicado originalmente en Mundobikes el 1 de diciembre de 2017 y revisado el 8 de octubre de 2026. Ver la versión original.
Gino Fuentes escribió esta guía en 2017 inspirado en un campeón nacional máster de XCM que entrenaba de noche en la ruta mientras su familia lo seguía en auto, alumbrándole el camino. Equilibrar trabajo, familia y bici no es fácil, pero se puede.
Cuando llegan los hijos, el tiempo para pedalear se reduce y cada salida tiene que rendir. Estas recomendaciones se basan en los consejos que el entrenador Chris Carmichael (CTS) da a sus atletas que son madres y padres, adaptadas a la realidad de los ciclistas aficionados.
1. Respeta el horario
Si la salida es a las 8:00, a las 8:01 se parte. El fin de semana tiene un horario de vuelta acordado con la familia, y cumplirlo es lo que permite que haya una próxima salida. Si llegas tarde a la tuya, le quitas tiempo a la de todos.
2. Que cada salida tenga un objetivo
Con poco tiempo, cada sesión debe tener un propósito claro: una salida larga y suave, intervalos, o técnica en el cerro. Calentar 10 a 15 minutos en vez de 30 y no “rellenar” kilómetros sin sentido hace que una hora rinda como una hora y media mal usada.
3. Entrena con datos
Un potenciómetro, una banda de frecuencia cardíaca o simplemente el GPS te dicen si la sesión cumplió su objetivo. Así no pierdes tiempo entrenando demasiado suave ni demasiado fuerte. Te explicamos cómo en Frecuencia cardíaca y Entrenar con potencia.
4. Acepta el rodillo
A casi nadie le gusta: lo lindo de la bici es estar afuera. Pero una hora de rodillo cuando los niños duermen vale más que una salida que no ocurre. Con un rodillo inteligente y plataformas como Zwift, MyWhoosh o Rouvy, puedes entrenar con estructura y sin preocuparte del tráfico, la luz o la lluvia.
5. Ordena tu entrenamiento
Una app como TrainingPeaks o la de tu ciclocomputador te ayuda a planificar la semana y ver cómo avanzas. Si tienes entrenador, ahí comparten los datos. Si no, basta con anotar cada semana qué hiciste y cómo te sentiste.
6. Sé realista
Puedes ser eficiente y constante, y aun así tus objetivos tienen que calzar con tu vida. Conversa en casa qué salidas son importantes para ti, cuáles se pueden mover y qué espacios son de la familia. Y cuando se pueda, suma a la familia: una salida corta con los niños, una carrera con categoría familiar o un paseo por un parque también es andar en bici. Te dejamos ideas en Cuándo puede un niño empezar a correr MTB.
