Cómo elegir un sillín cómodo

Hay tres puntos de contacto entre tu cuerpo y la bici: las manos en el manubrio, los pies en los pedales y la pelvis en el sillín. El sillín soporta buena parte de tu peso y es el que más molestias genera: dolor de espalda, adormecimiento o rozaduras, tanto en hombres como en mujeres.

Lo más importante: el ancho

Al sentarte, el peso descansa sobre los isquiones, los dos huesos de la parte baja de la pelvis. El sillín tiene que ser lo bastante ancho para que ambos apoyen sobre él y no en el aire.

• La distancia entre isquiones varía mucho entre personas, y en promedio es algo mayor en mujeres. Por eso existen sillines de distintos anchos, no solo “de hombre” y “de mujer”.
• Mientras más inclinado vas (ruta, gravel deportivo), más hacia adelante rota la pelvis y más angosto puede ser el sillín. Mientras más erguido (MTB de paseo, urbano), más ancho.
• Como referencia, los sillines deportivos van de unos 13 a 15 cm de ancho y los de posición más erguida de 15 a 18 cm.

Cómo medir tus isquiones en casa: siéntate en un cartón corrugado sobre una silla dura, con los pies en el suelo y el cuerpo inclinado como en tu bici. Levántate y mide la distancia entre los centros de las dos marcas. Súmale 2 a 3 cm para posiciones deportivas o 3 a 4 cm para posiciones erguidas, y busca un sillín de ese ancho. Muchas tiendas tienen medidores para hacerlo en un minuto.

Forma y canal central

• Canal o corte central: alivia la presión sobre la zona perineal. Si sientes adormecimiento, es lo primero que conviene probar.
• Perfil plano o curvo: los planos te dejan moverte hacia adelante y atrás; los curvos te dejan “instalado” en un punto.
• Nariz corta: muchos sillines actuales tienen la punta recortada. Permiten ir inclinado sin presionar adelante y son muy usados en ruta y gravel.

Acolchado: más no siempre es mejor

Un sillín muy blando se siente bien los primeros 15 minutos, pero en salidas largas el acolchado se hunde, la presión pasa a zonas blandas y aparecen las rozaduras. Para salidas de más de una hora suele funcionar mejor un sillín firme del ancho correcto, con un buen culotte con badana.

Instalación

1. Déjalo horizontal (con un nivel sobre la parte central).
2. Ajusta su altura y su posición hacia adelante y atrás.
3. Dale al menos dos o tres semanas de uso antes de decidir que no te sirve: el cuerpo necesita adaptarse.

Antes de comprar

• Pregunta en la tienda si tienen medidor de isquiones y sillines de prueba. Varias marcas tienen programas para probar antes de comprar.
• No elijas por el color de la bici: elige por ancho y forma.