Publicado originalmente en Mundobikes el 16 de septiembre de 2016 y revisado el 8 de octubre de 2026. Ver la versión original.
Si después de tus primeras salidas te duelen las rodillas, el primer sospechoso es la altura del sillín. Es el ajuste más importante de la bici y uno de los más fáciles de corregir en casa.
Qué pasa si está mal
- Sillín muy bajo: la rodilla trabaja muy doblada en cada pedalada. El dolor suele aparecer adelante de la rodilla, alrededor de la rótula, y pedaleas con menos fuerza.
- Sillín muy alto: la pierna se estira de más y la cadera se balancea de lado a lado para alcanzar el pedal. El dolor suele aparecer detrás de la rodilla o en la parte baja de la espalda (Cycling Weekly).
Un dolor que aparece en las primeras salidas puede volverse crónico si no se corrige. Muchas personas dejan la bici por algo que se resolvía con una llave Allen.
Tres formas de encontrar tu altura
1. Con huincha: el método LeMond
- Mide tu entrepierna: descalzo, de espalda a una pared, pon un libro entre las piernas apretado hacia arriba como si fuera un sillín y mide desde el lomo del libro hasta el suelo.
- Multiplica esa medida por 0,883.
- El resultado es la distancia desde el centro del eje de las bielas hasta la parte superior del sillín, medida a lo largo del tubo del asiento.
Ejemplo: con 84 cm de entrepierna, la altura queda en unos 74,2 cm. Es un punto de partida: la fórmula no considera el largo de las bielas ni el grosor del pedal y la zapatilla (Upway).
2. Con el talón
- Súbete a la bici apoyado en una pared, con las zapatillas que usas para andar.
- Pon una biela abajo, alineada con el tubo del asiento (a las 6 en punto, si piensas en un reloj).
- Apoya el talón sobre ese pedal: la pierna debe quedar totalmente estirada, sin que la cadera se incline.
- Al pedalear normal, con la parte delantera del pie, la rodilla quedará levemente doblada. Esa es la idea.
3. Por el ángulo de la rodilla
Es el método más preciso. Con la biela abajo, la rodilla debe quedar doblada entre 25 y 35 grados (Cycling Weekly). Puedes medirlo grabándote de lado en un rodillo y usando una app de transportador sobre el video. Si el ángulo pasa de 35°, sube el sillín; si es menor de 25°, bájalo.
Cómo ajustarlo sin errores
- Marca la posición actual con cinta aislante en la tija antes de moverla.
- Cambia de a 5 mm y prueba en una salida antes de volver a mover.
- No pases la marca de inserción mínima de la tija.
- En MTB con tija telescópica, la altura se mide con la tija completamente arriba.
- Si cambias de pedales o zapatillas, revisa la altura: unos milímetros de diferencia se notan.
¿Y si sigue doliendo?
Si con la altura corregida el dolor sigue, revisa la posición del sillín hacia adelante y atrás y el tipo de sillín. Si persiste, consulta a un kinesiólogo o a un servicio de bike fit: varias tiendas en Chile lo ofrecen con herramientas de medición.
